Ergonomi framför datorn

Ergonomi – förutsättningar för god fysisk och mental studiemiljö

Det finns enkla knep du kan ta till för att kroppen ska må bra under långa dagar framför datorn, oavsett om du sitter hemma eller på campus:

Variera din position under dagen. Stå så mycket du kan, det ger många hälsofördelar.
När du står, ha en stolt hållning och fördela vikten på båda fötter, variera ofta genom att röra på höfterna, stå på ett ben etc. En flyttlåda på bordet kan funka som ståbord. Rätt höjd är när dina armbågar kan vila på skrivbordet och axlarna är avslappnade.
När du sitter på en vanlig stol, sitt mitt på stolen med rak rygg och framåttippat bäcken.
Övre kanten på bildskärmen ska vara i ögonhöjd och blicken lätt nedåtriktad. Använd gärna separat tangentbord och mus så att du kan placera din skärm eller bärbara dator på några böcker för att få till rätt höjd.
Ha ett jämnt ljus på din arbetsyta och låt gärna ljuset komma ovanifrån för att inte skapa skuggor eller blända dig.
Planer din dag för att hitta en balans mellan effektiv fokustid och återhämtning. Ta korta pauser varje timme och en längre runt lunch.
Försök att få till en lugn miljö utan störande moment. Lägg gärna mobilen så att du inte ser den. Ta till hörlurar eller öronproppar för att öka ditt fokus.