Oro och ångest
Ångest är rädsla eller oro som känns i kroppen. Att ha ångest är obehagligt men inte farligt och det går att lära sig hantera sin ångest men tänk på att vi alla är olika och att samma råd eller aktivitet kanske inte passar all. Det finns även behandling att få om det skulle behövas.
Oro, ångest, panik - vad är det?
Man kan säga att oro, ångest och panik är begrepp som beskriver en ökande grad av obehagliga reaktioner. Det kan ta sig uttryck som lättare nervositet, orolig mage eller i starka fall som en panikångestattack med andningssvårigheter och yrsel.
Så här kan du hantera ångest i stunden
När ångesten uppstår vill man bli av med de obehagliga känslorna snabbt. Om du stannar i ångesten så märker du att den minskar efter en stund.
Pröva detta när du får ångest:
• Sätt dig ner och känn fötternas tryck mot golvet/marken och känn hur det känns.
• Försök att beskriva för dig själv vad det är som händer. Vad är det du reagerar på? Vad känner du? Låt dina tankar att vara precis som de är.
• Fokusera på din andning och försök andas lugnt. Känn andningen genom att lägga en hand på magen.
• Byt fokus och prova ta en promenad, läs en bok, lös korsord, sudoku eller något annat som du gillar att göra och kräver ditt fokus.
• Gör något som får dig att bli lugn, till exempel en avslappningsövning.
Fortsätt sedan med det du tänkte göra innan du fick ångest. Påminn dig själv om att ångesten inte är farlig, den är bara ett falsklarm och den går över.
Förebygg ångest genom att se över dina levnadsvanor:
• Försök ha regelbundna sovvanor.
• Motionera regelbundet.
• Se till att du har bra kostvanor.
• Prata med någon om din ångest.
• Minska på nikotin och kaffe.
• Lär dig om vad som händer i kroppen vid ångest, kunskapen om att ångest inte är farlig gör att obehaget minskar.
• Gör avslappningsövningar.
Om du vill prata med någon om din oro eller något annat som du undrar över, ta kontakt med oss på Studenthälsan. Vi finns här för dig.
Vill du delta i ett forskningsprojekt om studiesituationen bland studenter med psykisk ohälsa? Karolinska Institutet (KI) söker just nu deltagare. Läs mer om KI:s projekt om studiesituationen bland studenter med psykisk ohälsa här.